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目標設定とモチベーションUPの方法(集中力を高める)

メンタリストDIGOの「心理分析してみた!」からメモメモしてみました。

 

フロリダ州立大学アンダース・エリクソン教授に学ぶ ほか

1 客観的・具体的プラン

 ・目標は評価できるように客観的かつ具体的に

 2 反復可能性

 ・成長が実感できる

 3 フィードバックの持続

 ・他人にチェックしてもらう

 ・自分でチェックする=日記、カレンダー

 4 ストレスがあること

 ・ノーストレスでは集中できない

 ・乗り越えられるストレスであること

 ・適度なストレスをかける

  ①タイムリミット

  ②タイムアタック(競争相手を作る/過去の自分と競争する)

  ③難易度を高める

 ・言い換えれば、自分にプレッシャーをかける

 5 苦手を克服する課題

 ・新しいことに挑戦する

 ・チャレンジしている状況

 ・課題を設定する

 

  • RelaxによりNOxの発生=超集中

 

  • 坂本龍馬座り✖️3・2・5呼吸法が脳にエネルギー

  ・かかとに重心置いて座る

  ・3秒間吸って、2秒止めて、5秒で吐く…呼吸法

 

さっそくアンダース・エリクソンの「超一流になるのは才能か努力家?」をポチリました。本を読み終えたら、感想をアップしたいと思います。