目標設定とモチベーションUPの方法（集中力を高める）

メンタリストDIGOの「心理分析してみた！」からメモメモしてみました。

フロリダ州立大学アンダース・エリクソン教授に学ぶ ほか

１　客観的・具体的プラン

　・目標は評価できるように客観的かつ具体的に

 ２　反復可能性

　・成長が実感できる

 ３　フィードバックの持続

　・他人にチェックしてもらう

　・自分でチェックする＝日記、カレンダー

 ４　ストレスがあること

　・ノーストレスでは集中できない

　・乗り越えられるストレスであること

　・適度なストレスをかける

　　①タイムリミット

　　②タイムアタック（競争相手を作る／過去の自分と競争する）

　　③難易度を高める

　・言い換えれば、自分にプレッシャーをかける

 ５　苦手を克服する課題

　・新しいことに挑戦する

　・チャレンジしている状況

　・課題を設定する

• RelaxによりNOxの発生＝超集中

• 坂本龍馬座り✖️3・2・5呼吸法が脳にエネルギー

　　・かかとに重心置いて座る

　　・3秒間吸って、2秒止めて、5秒で吐く…呼吸法

さっそくアンダース・エリクソンの「超一流になるのは才能か努力家？」をポチリました。本を読み終えたら、感想をアップしたいと思います。